10 zapovijedi koje će vam pomoći da savladate strah od brdskog biciklizma

1. Što više vozite, manje ćete se bojati.

Prevazilaženje istih prepreka, vraćanje u iste teške situacije, činiće vam se „normalno“.

Steći ćete samopouzdanje i vaše povjerenje u svoj bicikl će se povećati.

Zadovoljstvo dolazi kada se osjećate ugodno, kada nadvlada strah.

Vježbajte na kiši, u blatu: padanje manje boli (dobro se zaštitite i ipak naučite pasti!). Shvatićeš da je u redu pasti...

2. Što se više pripremate, manje ćete biti straha.

Za hodanje i skakanje vježbajte postupno, birajući prvo male prepreke, a zatim postepeno povećavajući njihovu veličinu.

Morate poraditi na svom strahu od nepoznatog, uzvodno. Ispred prepreke koju ne želite da savladate, pronađite sličnu prepreku, ali manju i "brusite" je dok se ne osjećate ugodno.

Ponavljajte ovaj proces po potrebi dok se ne budete mogli osloniti na svoje vještine da savladate 90% prepreka u standardnom brdskom biciklizmu.

Objektivno poznavanje svojih sposobnosti omogućava onima koji imaju um da redovno vježbaju, savladaju strah i izgrade samopouzdanje.

Samopouzdanje nije nešto što vas obruši jednog lijepog jutra. To nije nešto sa čime ste rođeni ili niste. Samopouzdanje proizlazi iz pokušaja da radite stvari na koje niste navikli. Kada to funkcioniše, veoma ste srećni i dobijate poverenje u sebe. Kad to ne uspije... vidite, na kraju nema ništa dramatično.

Slobodno otvoreno izrazite svoje misli kada vam sve polazi za rukom: glasno „da, da, uradio sam to“ je dobro i impresionira vaše komšije.

Zaboravite na svoje okruženje i njihove moguće pritiske.

Budite pozitivni, cilj je da vas obradujemo i čestitamo. Sama činjenica postepenog napretka smanjuje osjećaj straha. Sve je u poznavanju sebe i poznavanju svoje tehničke strane. Postepeno ćete se osjećati ugodnije i kako budete napredovali vaši strahovi će se smanjivati... Morate izaći iz svoje zone udobnosti, to je ključ.

3. Što ste opušteniji, manje ćete biti straha.

Neka motocikl radi za svoj posao: stvoren je za ovo!

Je li to tvoj prijatelj.

Otpustite pritisak na ručkama i otpustite. Vozite sami, na svoj način, bez brige o drugima. Zaboravite na "zabrinutost za produktivnost", hronični strah našeg modernog društva da neće doći do toga.

Napravite korak unazad i ova vas briga više neće paralizirati. Vjerujte svom iskustvu i intuiciji, ako vaš um to ne može, oslonite se na svoje tijelo da vam postavi granice.

Ne zaboravite da se smiješite: kada to radite, oslobađate endorfine; ublažava stres! Duboko udahnite i uživajte!

4. Što više koristite svoje iskustvo, manje ćete se bojati.

U početku, da biste savladali prepreke, bili ste nervozni, a zatim, dok ste hodali, savladali ste sve poteškoće: o tome morate razmišljati.

Ne trošite energiju: mislite dobro.

Fokusiraj se samo na ono što je sigurno, pokušavam da prođem kroz ovaj korak, uključim se, preklopim, guram, pomjerim, sletim i... još sam živ!

Ovo je najbolji način da se razvijate i ne plašite se. Šta odlučim da prođem, pa proći će! I nastaviću da usavršavam svoju vožnju, da se zabavljam, jer to je ono što je bitno.

Ne shvatajte sebe previše ozbiljno: ako padnem, u redu je, vraćam se u sedlo. Ako dobijem nekoliko modrica, to će nestati (živimo u okruženju u kojem se ne dovodite u opasnost od ozbiljnih ozljeda, eh!)

5. Što više shvatite da pad nije ozbiljan, manje ćete se plašiti.

Često je vaša percepcija opasnosti veća od same opasnosti. Morate naučiti prepoznati opasnost kako biste prevladali strah od vožnje bicikla, kao i pogledati duboko u sebe u potrazi za okidačem za svoj strah, a ponekad i anksioznost.

Vaš glavni strah je da se povrijedite: pred velikom preprekom ili nakon lošeg iskustva iz prošlosti?

Zato odvojite trenutak i stanite.

Dišite polako sa svime što vam je na umu.

Analizirajte, vizualizirajte prepreku i budite objektivni: je li vaša sigurnost ugrožena?

Ako to ne možete učiniti, otpustite pritisak i jednostavno siđite s bicikla: ništa strašno! Vježbajte pozitivan stav. Ali budite oprezni, uvijek morate ostati skromni pred preprekama i padovima. Nema smisla ustrajati i pokušavati deset puta, rizikujući odlazak u bolnicu!

6. Što ste sigurniji, manje ćete se bojati.

To je istina u svakoj disciplini i to je ono što će vas izdvojiti od druge osobe.

U brdskom biciklizmu, vi ste jedno sa svojim biciklom, tako da morate vjerovati ne samo sebi već i svom automobilu. Mora da ga savršeno poznaješ. Stabilnost, vuča, odziv ovjesa, raspodjela težine, snaga kočenja, omjeri prijenosa, itd. To su točke koje biste trebali znati napamet, instinktivno.

Ako ste zadovoljni s tim, na svom samopouzdanju možete poraditi na sljedeći način:

• Vježbanje praktičnog prolaska kroz poteškoću (vizualiziranje teškog prolaza) kako biste izašli kao pobjednici,
• Dobivanje pomoći od nekoga ko poznaje vaš nivo i vaše sposobnosti. Ona vas uvjerava u poteškoće i objašnjava mehanizme koji će vam omogućiti da ostanete na biciklu: najteže je pronaći ovu osobu (to je dobro, poznajemo ovu osobu),
• Savladavanje straha i upoznavanje sebe,
• Prevazilaženje straha od pada.

7. Što više uživate, manje ćete biti straha.

Svi smo imali negativno iskustvo našeg prvog spuštanja brdskim biciklom niz strmu padinu. Najteže je savladati ovaj paralizirajući strah i moći ga ugušiti. Jedino rešenje je redovna praksa, nema tajne! U ovom trenutku zadovoljstvo će zauzeti svoje mjesto.

Spustovi su najzabavniji dio brdskog biciklizma.

Ključno je razumjeti šta treba „zamijeniti strah idi niz brdski bicikl zadovoljstvo napravi planinski bicikl." A pogotovo ne klevetajte sebe ako ne uspete!

8. Poboljšajte svoju tehniku ​​i manje ćete se bojati.

Poboljšanje zahtijeva analizu, fokus i malo vježbe:

• Položaj nizbrdo u brdskom biciklizmu: ekstremno držanje leđa je osnovna osnova za vrlo strme spustove. Vratite kukove na zadnji točak savijanjem nogu i raširenjem ruku (ne u potpunosti). Potpetice spuštene, glava uspravno, gledajte naprijed kako biste izbjegli prepreke.
• Gledajte naprijed: (ne kotač), ovo je najefikasniji način da bolje vizualizirate putanju. Pomaže da se brže krećem, izbjegavajući najvažnije prepreke, one koje me plaše.
• Koristite samo jedan prst za kočenje: to omogućava ostalim prstima da pravilno drže volan, sprečavajući zamor i poboljšavajući rukovanje i sigurnost. Jedan prst (kažiprst ili srednji prst) danas je više nego dovoljan za hidraulične i disk kočione sisteme.
• Montirajte teleskopsku šipku (to će vam promijeniti život!) Ili spustite sedlo: Podizanje sedla tokom spuštanja ograničava kretanje i sprečava guranje trupa kada je naginjanje važno.

9. Prava oprema za nošenje i manje straha.

Štitnici za koljena, laktovi, ojačani šorts, puna kaciga, rukavice, zaštitne naočare... i po potrebi zaštita za leđa.

10. Vježbat ćete meditaciju i manje ćete se bojati.

Ovo je moćna tehnika za tehničke spustove. Prednost je što ga možete praktikovati bilo gdje: na kauču ili u ordinaciji!

Naravno, ovo ide ruku pod ruku sa drugim zapovestima, ali samo po sebi ne garantuje rezultate. Isprobajte ako ste skeptični, ali znajte da se snimanje pokazalo efikasnim kod vrhunskih sportista. Zahvaljujući ovom alatu, možete reproducirati praktično stvarne uslove spuštanja na tlu, ovu vrlo korisnu cerebralnu gimnastiku, i vidjet ćete kako napredujete i manje ćete se bojati! strpljenja…

Za učenje i praksu: Petit Bambou i Headspace.

zaključak

Ne zaboravite da je strah koristan refleks samoodbrane, ali njime se može i treba nositi kako biste dobili više zadovoljstva, više senzacija. Slijedeći ovih nekoliko savjeta, možete uvelike poboljšati svoju sposobnost da ovo prevaziđete.

Da napravimo korak dalje: u treningu MTB trenera ne govorimo samo o tehnici, već io psihološkoj pripremi koja će vam pomoći da bolje odradite MTB.