5 istezanja inspiriranih jogom za poboljšanje brdskog biciklizma

"O ne ... još jedan članak koji će nam prodati jogu ... Mi smo čvrsti momci, ne treba nam to!"

Slažete se, to je u suštini ono što ste rekli sebi kada ste vidjeli naslov članka, zar ne?

Razmislite ponovo, joga nije sport namijenjen fleksibilnim, vitkim i super zen ljudima.

Duboko radeći svoje mišiće, čineći ih fleksibilnim (ne, niste osuđeni na doživotno ukočenost), ograničit ćete rizik od ozljeda, poboljšati držanje i povećati udobnost vožnje biciklom.

Hoćemo li se kladiti?

Uradite ovih 5 vježbi istezanja inspiriranih jogom nakon mjesec dana brdskog biciklizma i vidjet ćete razliku 🌟!

Koje mišiće istegnuti nakon brdskog biciklizma?

Više to ne shvaćamo, ali pedaliranje je zapravo prilično složen gest koji zahtijeva odličnu koordinaciju (inače pad!) i veliku mišićnu izdržljivost (inače više nije izlet. MTB, ali dobar potez! ).

🤔 Istezanje je u redu, ali šta je istezanje?

• lumbalno-ilijakalni
• zadnjica
• kvadricepsi
• potkoljenice
• prednji i zadnji mišići lista

Lumbalno-ilijačno istezanje

Poza goluba 🐦 – Kapotasana

Lumbosakralni mišić se može smatrati središtem tijela jer povezuje noge, donji dio leđa i grudi. Ovo je veoma važno za kvalitet našeg disanja, jer ono radi u bliskoj vezi sa dijafragmom sa kojom je povezano tetivama, na nivou solarnog pleksusa.

Ukratko: ako se dijafragma pomiče, pomiče se psoas mišić.

Ako se ne istegne, može izazvati napetost u nogama i donjem dijelu leđa. Ukratko, da moramo istegnuti samo jedan, istezali bismo psoas!

Pogledajte 6 osnovnih planinskih biciklističkih joga poza

Istezanje zadnjice

Poza sjedećeg okreta - Ardha Matsyendrasana

Twist je poza u kojoj se kičma rotira oko svoje ose poput šrafa.

Trbušnjaci su jedno od naših omiljenih istezanja jer, osim što opuštaju mišiće koji brdski biciklizam čine tako iscrpljujućim:

• pomažu u oslobađanju napetosti u leđima
• vraćaju fleksibilnost našoj kičmi
• stimulišu naš probavni sistem.

Istezanje kvadricepsa

Post demi-pontura - Setu Bandhasana

Ne zadržavamo se na ovoj temi, svi se sjećamo bolova koji su se smirili u roku od 3 dana, vremena kada smo mislili da smo jači od svih, misleći da se ne trebamo istezati.

Poza polumosta 🌉 proteže kukove, ali i energizira kičmu:

• osiguravajući prostor između naših intervertebralnih diskova
• opuštanje leđnih mišića
• toniranje mišića u lumbalnoj regiji

Pogledajte 6 osnovnih planinskih biciklističkih joga poza

Istezanje koljena

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Tetive koljena su 3 mišića na stražnjoj strani bedara koji se protežu od bedra do stražnje strane tibije i fibule.

Poza kandže 🦀 se vježba dok sjedite ili stojite, vi odlučujete.

Ako ne možete dodirnuti nožne prste, nemojte paničariti! Cilj nije otići što dalje, već držati leđa uspravno.

Istezanje prednjih i stražnjih tibijalnih mišića

Camel Pose - Ustrasana

Nije lako istegnuti potkoljenice... Ova poza 🐫 je idealna za istezanje cijelog prednjeg dijela tijela, od vrhova stopala do grla.

Međutim, ovi pregibi leđa se ne preporučuju osobama sa povredama leđa i migrenama.

Nakon poze kamile, preporučujemo pozu bebe koja će opustiti vaša leđa.

Poza djeteta 👶 - Balasana

Da idemo dalje

UtagawaVTT se udružio s dvoje stručnjaka za brdski biciklizam, Sabrinom Johnnier i Lucy Paltz, kako bi kreirali program treninga koji ima za cilj poboljšati svačiju tehniku ​​vožnje (bilo da se pripremamo za natjecanje ili samo tražimo konkretan savjet kako bismo konačno poboljšali našu praksu).

Ovaj trening seminar je jedini program posvećen brdskom biciklizmu uopšte. Uključuje, između ostalog, program fitnesa i oporavka zasnovan na jogi.

Sabrina Johnnier, trenerica brdskog biciklizma i učiteljica joge, kreirala je trening posebno dizajniran za brdske bicikliste, u kojem detaljno opisuje svaki pokret i greške koje ne bi trebalo napraviti.

Saznajte više o MTB treninzima:

Izvori:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com