6 osnovnih joga poza za brdske bicikliste

Evo 6 joga poza koje će vam pomoći da poboljšate fleksibilnost i opustite se prije ili nakon vožnje brdskim biciklom.

Upozorenje: video je na engleskom, možete podesiti automatske titlove na francuskom klikom na mali zupčanik u donjem desnom uglu video plejera.

Hatha joga: poza u paru - Setu Bandha Sarvangasana

Lezite na leđa sa savijenim kolenima i petama što bliže zadnjici. Za polumost, uhvatite se za gležnjeve i udahnite dok podižete kukove. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi do jedne minute dok dišete, a zatim se opustite. Da biste završili puni most, stavite ruke na pod u visini glave, blizu ušiju, i podignite torzo dok udišete, kao što je prikazano na fotografiji. Zadržite položaj dok dišete, a zatim se opustite.

Prednosti: "Most" rasteže grudi, vrat i leđa. Smiruje mozak, poboljšava probavu, ublažava umor u nogama, stimuliše trbušne organe, pluća i štitnu žlijezdu. [/ Lista]

Užasnuta, poza kamile

Poza kamile (Ushtâsana-ushta: kamila) je poza savijanja i istezanja za koju se zna da uzrokuje potpuno uništenje uma. U ovom potpuno neobičnom položaju može doći do zatezanja ili nelagode, a kontrola daha ponekad može biti izuzetno teška. Ali samo treba biti oprezan i postepeno, postepeno, postepeno krotiti držanje.

prednosti:

• Tonira i opušta kičmu, kukove i bedra
• Isteže fasciju i trbušne organe. Stimuliše funkciju probave
• Energizirajuće

Marjarasana: poruka za ćaskanje

Idealno ako vas bole leđa! Poza mačke opušta kičmu i jača poprečne, duboke trbušne mišiće. Dok udišete, spustite trbuh na tlo i lagano podignite glavu (depresija u leđima). Dok izdišete, pritisnite pupak uz kičmu i otpustite glavu (okrugla leđa). Kombinirajte ova dva pokreta deset puta.

prednosti:

• Istegnuta kičma.
• Stopala, koljena i šake su čvrsto pričvršćeni za tlo.
• Stanji i ravan stomak.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Ovaj položaj može ublažiti išijas i bolove u donjem dijelu leđa jer isteže leđa i opušta zadnjicu i noge. Poprsje možete spustiti naprijed za intenzivnije istezanje dubokim disanjem.

prednosti:

• Ova poza stimulira srce i vanjske rotatorne manžetne.
• Može ublažiti išijas i bolove u donjem dijelu leđa.

Poza heroja

Ova poza jača mišiće nogu, leđa i tonizira trbušne mišiće. Takođe omogućava rad na poravnanju.

Supta Baddha Konasana: Poza boginje spavanja

Omogućava vam da proradite otvor ramena, prepona, unutrašnje strane bedara i bedara. Može smanjiti nivo stresa i anksioznosti i ublažiti depresiju. Stimuliše cirkulaciju krvi, srce, probavni sistem i trbušne organe.