Ove zime: brdski bicikl ili sofa? Pričamo li o ovome?

Pedalirate po hladnoći, snijegu, magli, vlazi, sivom nebu? Kada je došla zima, vjerovatno ste sebi rekli da morate donijeti odluku o brdskom biciklizmu:

• Nastavite voziti

OU

• Sklopite primirje i pripremite se za oporavak kasnije

U svakom slučaju, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da napravite pravi izbor i da ga se držite.

Idite na brdski biciklizam zimi

Zimi je sasvim moguće voziti bicikl. Za to je potrebno malo obuke, malo opreme i, iznad svega, dobre volje.

Zašto putovati zimi?

• Održavajte stečene vještine: Iako je normalno smanjiti sate brdskog biciklizma, nastavak vožnje zimi olakšava nastavak vožnje kada se vrati toplo vrijeme.
• zemljište : obrada tla je neophodna da bi se izdržala masovna poseta polja koja će se desiti kasnije ove sezone. Ovo je dobra investicija.
• Oprema: zimi je vrijeme vlažnije, prianjanje je manje, staze su klizave. Morate se fokusirati na vožnju i to će vam omogućiti da vježbate kako biste se osjećali ugodnije kada hodate po suhom vremenu.
• Vožnja po različitim terenima: staze su prekrivene odumrlim lišćem, borovim trnjem, blatom i snijegom. Vožnja u ovakvim uslovima daje drugačiji osećaj, čini da shvatite granice mogućnosti vaše opreme.

Pripremite se za brdski biciklizam zimi

Obući se!

Hladna, vjetrovita, odgovarajuća odjeća se mora nositi.

Da biste vozili toplo, morate slijediti 2 osnovna principa:

• Za gornji dio tijela koristite princip 3 sloja sa 3 vrste odjevnih predmeta nanizanih jedan na drugi: prozračno donje rublje, druga koža, zatim vanjski sloj za zaštitu od vjetra, hladnoće i kiše (idealno Gore-Tex i/ili pluta ).
• Dobro zaštitite glavu, ruke i noge. Udovi brzo i lako utrnu od hladnoće ❄️.

Koverte

Poštujući princip slojevitosti, ostat ćete topli, suvi i zaštićeni od vjetra.

• Donje rublje je u direktnom kontaktu sa kožom. Održavat će vaše tijelo toplim i odvoditi znoj kako biste bili suvi i topli.
• Dres, po mogućnosti dugih rukava, trebao bi biti prozračan, ali izolirajući i topao.
• Jakna bi trebala biti barem vodootporna i otporna na vjetar, potencijalno otporna na toplinu. Ovaj sloj je dizajniran za zaštitu od vanjskih utjecaja (vjetar, kiša, prskanje blata ili vode). Ovaj sloj mora biti prozračan da bi ostao suh, inače će se vlaga koju proizvodi vaše tijelo kondenzirati. O tome ćemo vam reći u našem dosijeu MTB zimskih jakni.

U kraćim danima birajte odjeću podebljanih, reflektirajućih boja za putovanja. Takođe je najbolje da se tokom sezone lova ne pomešaju sa jelenom.

Limbs

Ruke

Utrnulost i trnci su prvi simptomi prehlade, stoga obavezno nosite dugačke rukavice s vodootpornom i vjetrootpornom vanjskom membranom kao što je Windstopper i unutrašnja termoflisa. Rukavica treba da ostane tanka kako bi zadržala osećaj vožnje, da ima obložen dlan za dobro prianjanje i da ima dovoljno visok zglob da se provuče ispod rukava jakne i da se izbegne propuh.

Ako je moguće, kupite rukavice sa reflektirajućom trakom.

Postoje "grijači" koji podsjećaju na velike zavoje koji se mogu staviti na ruke ili noge i koji "rasipaju laganu toplinu" dovoljno su korisni da vam pruže utjehu tokom pauza. Konačno, za one koji su pažljiviji, možete nositi i ultra tanke svilene jastučiće, na primjer, kako biste poboljšali toplinsku udobnost.

Stopala

Dijagnoza je ista kao i za ruke, tu će se prije svega osjetiti osjećaj hladnoće. Obuj čarape i cipele! Nije dovoljno zadovoljiti se zimskim čarapama a da ne skinete letnje cipele, hladnoća je zagarantovana. Termo čarape (termolit, merino vuna) održavaju toplinu tako što odvode vlagu.

Pazite na debljinu čarapa: ako su predebele, stišću stopalo i tjeraju vas da odaberete cipele za jednu veličinu. U UtagawaShop-u ćete pronaći asortiman tankih zimskih čarapa koje su posebno dizajnirane da to izbjegnu.

Zatim, da biste zaštitili svoja stopala od vjetra i vode, možete se odlučiti za specijalne cipele ili par neoprenskih cipela (manje praktične, ali jeftinije).

Noge

Kad je hladno, nemaš izbora, moraš da pređeš na duge šorc. Opremljeni naramenicama, pružaju dodatnu toplinu i odličnu prozračnost. Naramenice šortsa će morati da se navuku preko tehničkog donjeg veša. Kratke hlače trebaju biti izrađene od vodootpornih (ili vodootpornih) i vjetrootpornih membrana. Konačno, nemojte zanemariti antilop na uštrb tekstila od kojeg su šorts napravljene, vaša udobnost u sedlu je u pitanju.

Ostani na vidiku

Zimi ne samo da je hladno, već i vrlo brzo potamni.

Na seoskim putevima, vozači imaju tendenciju da voze brzo i zaborave da bi mogli naići na bicikliste: uzmite odjeću sa reflektirajućim prugama i opremite svoj brdski bicikl baterijskim svjetiljkama.

Reći ćemo vam više u našem članku o najboljim farovima za brdske bicikle.

Odredite stanje tla

Snijeg, led i kiša ili magla mogu promijeniti staze i puteve. Provjerite vremensku prognozu da ne budete zatečeni. Na veoma blatnjavim putevima ili snijegu, gume treba malo ispuhati kako bi se poboljšala vučna svojstva. Isto tako, treba očekivati ​​efikasno kočenje. Održavanje ATV-a nakon šetnje u takvim uvjetima je neophodno. Temeljno očistite bicikl i podmažite pokretne dijelove rama.

Šta ako uklonimo bicikl?

Napravite mjesta za zasluženi odmor za tijelo! Kako ćete iskoristiti ovu zimsku pauzu da napunite baterije do maksimuma i počnete ponovo sljedeće godine? Šta raditi, a šta ne raditi? Volite li druge sportove ili ne? Kada i kako obnoviti? Vani ili iznutra?

Питание

Koncept zadovoljstva mora ostati središnji, ali kontroliran. Povremeno, s druge strane, nisu zabranjeni hamburger i pomfrit ili praznične večere na kraju godine! Samo njihov višak nije dobar. Uravnoteženom, raznolikom i jednostavnom ishranom ne prevladavamo sebe i izbjegavamo velike oscilacije u težini tokom cijele godine. Preporučljivo je da se redovno vagate kako biste pratili dinamiku svoje težine. Važno je da jedete uravnoteženu ishranu bez besmislica kako ne biste krenuli previše preko nivoa svoje telesne težine tokom oporavka.

Aktivan odmor zimi

Ostati aktivan u ovom periodu garancija je lakšeg oporavka. Ako možete zamisliti potpunu sportsku pauzu od jedne sedmice do 10 dana, ne preporučuje se pauza duža od 15 dana, jer pored toga može doći do negativnih fizioloških promjena (mišićnih i kardiovaskularnih) u odnosu na vašu sposobnost organizma da se prilagodi stresu. Malo sportske aktivnosti je dovoljno da se ograniči "gubitak" fizičke kondicije, na primjer, 1-2 lagane aktivnosti od 1-2 sata maksimalno sedmično. Važno je da se zabavite, promenite vazduh, a da pritom zadržite ono što ste naučili.

Tada više nećemo tražiti generalno kardiovaskularno ponovno pokretanje na biciklu i van njega. Sa ove tačke gledišta, jasno je da su svi sportovi izdržljivosti veoma dobar dodatak biciklizmu.

Zimi, osim vožnje biciklom, možete odabrati nekoliko vrsta aktivnosti na otvorenom za svačiji ukus:

plivanje

Ovaj sport zaslužuje posebnu pažnju u vansezoni, jer je visoko razvijen: poboljšava se disanje i mišići gornjeg dijela tijela. Pažnja, puzanje je bolje nego prsno, koje opterećuje koljena.

Trčanje

Ovo je dobar način da smanjite svoju težinu i održite disanje. Oprema sa cipelama je jako bitna kako se ne biste ozlijedili, a prije svega: zaustavite se odmah na najmanji problem sa kolenom (ovaj sport je poznat po upalu tetiva).

Bodybuilding / fitness

Trening snage je koristan za bicikliste i nadopunjuje sportove izdržljivosti. Dajte prednost vježbama za eksplozivnu toničnu snagu; izbjegavajte treninge dizajnirane za izgradnju mišića. Iskoristite priliku da vježbate gornji dio tijela koji se malo koristi u brdskom biciklizmu, ali se još uvijek koristi za tehničke/probne dijelove.

Za svoje noge dajte prednost vježbama kao što su trbušnjaci ili čučnjevi. Možete dodati i vježbe ravnoteže koje će poboljšati vašu poziciju u brdskom biciklizmu i propriocepciju općenito.

Biciklizam u zatvorenom

Tako da pedala može držati kurs i ne gubi previše prostora na sedištu. Biciklizam bi trebao ostati zabavan, tako da traje između 30 minuta i 1 sat. Posljednjih godina "gamifikacija" treninga omogućila je pomak ka atraktivnim rješenjima za one kojima je teško voziti bicikl bez senzacije koju on donosi.

Luksuzno rješenje je priuštiti školovanje kod kuće uz ANT+ povezan simulator tableta.

Na primjer, Wahoo i Zwift nude zanimljivo rješenje.

Skijanje

Idealno zimi za one koji to mogu, dobra je kardiovaskularna i tehnička aktivnost, posebno za održavanje refleksa pri spuštanju, uz davanje prioriteta nekom užitku. Takođe je veoma dobar sport za jačanje nogu i trbušnog pojasa.

Svi brdski biciklisti su različiti, ali svi imaju isti cilj: opustiti se, održati kondiciju i raditi mišiće koji se najmanje koriste tokom sezone.

Ne radite ništa sportski

I da, možete i preskočiti sport i vjerovati da ćete ga morati skupo platiti kada se vratite na posao 😉.

U tim slučajevima moguće je provesti vrijeme u radionici radeći zimsko održavanje ili ažuriranja nakon sesije kako biste pronašli najbolju cijenu za željeni dodatak.

Također možete pratiti upute na internetu:

• Kako biste sve mogli sami raditi na svom biciklu, naši partneri TUTOVELO imaju savršenu mehaničku obuku za to.
• da poboljšate svoje performanse u brdskom biciklizmu uz savjete profesionalaca u vožnji, ishrani, mentalnoj kondiciji i još mnogo toga. Doza radionica treninga brdskog biciklizma sa Sabrinom Jonye, ​​trostrukom svjetskom prvakinjom u spustu, vratit će vas na noge u naredne sezone.

Također možete napraviti bilans svoje godine tako što ćete analizirati aktivnosti brdskog biciklizma u svojoj GPS historiji i iskoristiti priliku da podijelite svoje najljepše rute na UtagawaVTT i dodate u bazu podataka stranice o kvalitetnim rutama.

Kako nastaviti brdski biciklizam nakon zimskog raspusta?

Radi se o glatkijem i pravilnijem nastavku izlazne staze. Ideja je pronaći dosljednost u svojim vježbama kako bi se vaše tijelo ponovo naviklo na napor. Zatim ćemo dati prioritet radu koji se prvenstveno odnosi na izdržljivost i tehniku ​​(ravnoteža, biciklizam i mobilnost bicikla, tehnika brdskog bicikla, efikasnost pedaliranja), varirajući trening što je više moguće, bez oklijevanja da ga dopunimo drugim sportovima izdržljivosti (npr. plivanjem). Važno je dati prioritet učestalosti i raznovrsnosti treninga u kratkim vremenskim periodima, umjesto treninga velikog obima koji izazivaju veliki umor. Tijelo reagira i prilagođava se mnogo bolje na male, redovne zahtjeve nego na velike jednokratne posjete. U praksi je bolje raditi 4x1h raznovrsnih treninga sedmično nego 1x3h30.

Koja će biti vaša strategija za ovu zimu?