Kako izbjeći bolove u leđima u autu

Ako imate problema sa leđima, dugo sedenje u automobilu može biti mučno. Čak i bez problema s leđima, tokom dugog putovanja možete osjetiti nelagodu i bol zbog sjedenja u autosjedalici. Ponekad, ako sjedište ne odgovara vašem obliku, može proći samo nekoliko minuta prije nego što se pojavi bol.

Ovo posebno važi za one čija je građa van norme. Visokim ljudima, niskim ljudima i ljudima preširoke ili previše vitke građe može biti teško da se pravilno uklope u srednje sjedište.

Postoji nekoliko podešavanja sedišta koja možete napraviti kako biste sedenje na sedištu vozača učinili udobnijim. Mnogi automobili imaju sjedala s kliznim podešavanjem naprijed i nazad, podešavanje nagiba, podešavanje visine, pa čak i podesivu lumbalnu podršku za leđa. Neki proizvođači uključuju funkciju nagiba za podupiranje stražnjeg dijela bedara, dok drugi nude podesivu udaljenost od sjedišta do stražnjeg dijela koljena.

Čak i sa svim dostupnim podešavanjima, može biti teško pronaći udobnu autosjedalicu. Za neke, šta god da radite, jednostavno ne možete prestati da se vrpoljite. Da li ste pravilno podesili sedište?

Dio 1 od 5: Podešavanje udaljenosti upravljača

Za vozače, najvažnije podešavanje sedišta je rastojanje od korekcije volana. Ako ne možete pravilno manipulirati volanom rukama, onda uopće nema smisla voziti.

Kada su vam ruke napete samo se držite za volan, napetost se širi na leđa i uzrokuje bol, posebno kod onih koji imaju probleme s leđima.

• Prevencija: Podesite sedište samo kada ste se potpuno zaustavili i vaše vozilo je parkirano. Podešavanje sedišta tokom vožnje je opasno i može izazvati nesreću.

Korak 1: Postavite se ispravno. Sedite sa leđima potpuno pritisnutim na naslon sedišta.

Korak 2: Pravilno držite volan. Nagnite se naprijed i uhvatite upravljač u položajima za devet i tri sata.

Korak 3: Uvjerite se da su vam ruke u ispravnom položaju. Ako su vam ruke potpuno ispružene i zaključane, sjedite predaleko od volana. Podesite vozačevo sedište napred.

Ako su vam laktovi manji od 60 stepeni, sedite preblizu. Pomerite sedište dalje unazad.

Ruke ne treba da budu zaključane, već treba da budu blago savijene. Kada opustite tijelo i udobno sjedite, ne bi trebalo biti nelagode ili umora pri držanju volana.

Dio 2 od 5. Kako pravilno nagnuti naslon sjedišta

Kada sedite na vozačevom mestu, trebalo bi da sedite uspravno bez da se osećate neprijatno. Ovo može zahtijevati malo vježbe.

Tendencija da se sedište previše naginje. Vaš položaj u vožnji zahtijeva da posvetite punu pažnju putu, tako da morate biti što je moguće uspravniji.

Korak 1: Postavite sjedište uspravno. Pomerite vozačevo sedište u potpuno uspravan položaj i sedite na njega.

Ovaj položaj može biti neudoban, ali odatle morate početi s podešavanjem sjedišta.

Korak 2: Naginjanje sjedišta. Polako nagnite sjedalo dok se pritisak na donji dio leđa ne smanji. Ovo je ugao pod kojim se vaše sedište treba nagnuti.

Kada zabacite glavu unazad, naslon za glavu treba da bude 1-2 inča iza glave.

Naslonivši glavu na naslon za glavu i otvorivši oči, trebalo bi da imate jasan pogled na cestu.

Korak 3: Podesite po potrebi. Ako vam je teško da vidite kroz šoferšajbnu sa glavom pritisnutom na naslon za glavu, nagnite sedište još više napred.

Ako sjedite uspravno sa odgovarajućom potporom iza leđa i glave, vaše tijelo se neće tako brzo umoriti tokom vožnje.

Dio 3 od 5: Podešavanje visine sjedišta

Nemaju svi automobili podešavanje visine sedišta vozača, ali ako vaš ima, to vam može pomoći da postignete udoban položaj sedenja. Podešavanje visine omogućit će vam da pravilno vidite kroz vjetrobran, a također će ublažiti pritisak na stražnjoj strani vaših bedara ako se uradi ispravno.

Korak 1: Potpuno spustite sedište. Spustite sjedalo na donji dio njegovog hoda dok sjedite u njemu.

Korak 2: Polako podižite sjedište dok se ne zaustavi.. Postepeno počnite da podižete sedište sve dok prednja ivica sedišta ne dodirne zadnji deo vaših bedara.

Ako vam je sedište prenisko, noge i donji deo leđa vas podržavaju, stvarajući tačke pritiska koje izazivaju bol.

Ako vam je sjedište previsoko, protok krvi u potkoljenice je ograničen zbog pritiska na butine. Vaša stopala mogu postati ukočena, natečena ili teško manevrisati između pedale gasa i papučice kočnice.

Dio 4 od 5: Podešavanje lumbalne potpore

Samo neki automobili imaju podešavanje lumbalne potpore, uglavnom viši modeli i luksuzni automobili. Međutim, pravilno podešavanje sedišta u ovom aspektu će smanjiti opterećenje na leđima kada sedite u automobilu.

Ako je vaše vozilo opremljeno podešavanjem lumbalne potpore, idite na korak 1. Ako vaše vozilo nema regulator lumbalne potpore, idite na korak 5 da naučite kako sami možete poduprijeti ovo područje.

Korak 1: Potpuno uvucite lumbalni oslonac. Neki od njih su mehanički upravljani ručkom, dok su drugi mehur na naduvavanje unutar sedišta. U svakom slučaju, potpuno odbijte podršku.

Korak 2: Sedite na sedište. Osjećat ćete se kao da vam leđa tonu u pogrbljeni položaj tačno iznad kukova.

Korak 3: Napumpajte lumbalni oslonac dok ne dodirne. Polako proširite lumbalni oslonac. Kada osjetite da vam lumbalni oslonac dodiruje leđa, pauzirajte 15 do 30 sekundi da se naviknete na osjećaj.

Korak 4: Naduvajte lumbalni oslonac u udoban položaj.. Naduvajte lumbalni oslonac još malo, pauzirajte nakon svakog malog podešavanja.

Prestanite sa prilagođavanjem kada vam leđa više ne budu pognuta nakon pauze.

Ako vaš automobil ima funkciju podešavanja lumbalne potpore, završili ste s ovim dijelom i možete preskočiti na početak 5. dijela.

Korak 5: DIY lumbalni oslonac. Ako vaše vozilo nema podešavanje lumbalnog oslonca, možete ga sami izraditi ručnikom za ruke.

Presavijte ili zarolajte peškir po širini. Sada bi trebao biti pune dužine, ali samo nekoliko inča širok i oko 1-1.5 inča debeo.

Korak 6: Postavite sebe i peškir. Sjednite na vozačevo sjedište, nagnite se naprijed i gurnite peškir iza leđa.

Gurnite ga prema dolje tako da bude tik iznad karličnih kostiju. Naslonite se na peškir.

Ako osjećate da ima previše ili premalo potpore, namjestite rolu ručnika dok ne osjetite oslonac, ali ne previše.

Dio 5 od 5: Podešavanje naslona za glavu

Naslon za glavu nije postavljen radi vaše udobnosti. Umjesto toga, to je sigurnosni uređaj koji sprječava trzaj u sudaru od pozadi. Ako je postavljen pogrešno, može biti preblizu vašoj glavi ili predaleko da pruži potrebnu zaštitu u slučaju nesreće. Važna je točna lokacija.

Korak 1. Provjerite udaljenost od glave do naslona za glavu.. Sedite pravilno na vozačevo sedište. Rukom provjerite udaljenost između stražnjeg dijela glave i prednjeg dijela naslona za glavu.

Ovo bi trebalo biti oko jedan inč od potiljka. Dobra je ideja da prijatelj provjeri podešavanje naslona za glavu umjesto vas, ako je ikako moguće.

Korak 2: Podesite nagib naslona za glavu ako je moguće. Da biste to učinili, uhvatite naslon za glavu i povucite ga naprijed ili nazad, ako je ovo podešavanje moguće.

Korak 3: Podesite naslon za glavu okomito. Ponovo sedite normalno, provjerite ili neka prijatelj provjeri visinu naslona za glavu. Gornji dio naslona za glavu ne smije biti niži od nivoa vaših očiju.

Ovo su ispravna podešavanja za sedenje u automobilu, posebno vozačevo sedište. Malo je verovatno da će suvozačevo sedište imati isti set podešavanja kao i sedište vozača, a zadnja sedišta verovatno neće imati nikakva podešavanja osim podešavanja naslona za glavu.

Krojenje se u početku može osjećati neugodno ako je pravilno podešeno. Dozvolite sebi nekoliko kratkih putovanja kako biste stekli osjećaj za lokaciju. Po potrebi izvršite prilagodbe ako osjetite bol ili nelagodu. Nakon nekoliko kratkih vožnji, vaš novi položaj sedenja će se osećati prirodno i udobno.