Kako napraviti kalendar priprema za MTB utrke
Sadržaj
Aaaa jesen 🍂, prelijepe boje naših šuma, kiša, blato i želja da nakon šetnje popijemo čašu kuhanog vina uz ognjište!
Ovaj period je dobar trenutak za pripremu kalendara za sezonu i planiranje najvažnijih događaja koje ćemo doživjeti ove godine, uzimajući u obzir ona vremena o kojima ne biste trebali ni razmišljati: veliko poslovno putovanje u martu, vjenčanje najboljeg prijatelja u aprilu , krštenje vaše nećakinje u maju itd.
U UtagawaVTT smo mislili da bismo voljeli da vam pomognemo u rasporedu priprema, ali bez da vam damo klasične savjete koje ćete pronaći na cijelom internetu.
Stoga smo za savjet pitali profesionalca: Pierrea Miklicha.
Koliko vremena je potrebno da se pripremite?
Odabir događaja mora biti dosljedan.
Na koji događaj želite da se fokusirate ove godine? Koju trku ne želite da propustite?
Vaša vremenska linija će se graditi oko ovog cilja. Pripremat ćete se za taj određeni datum, a druge utrke će biti odabrane kao dio vaših priprema. Ako se nikada prije niste trkali, savjetujemo vam da date prioritet aktivnostima u blizini svoje kuće kako biste izbjegli stres i umor od putovanja.
Ukoliko ste neodlučni oko izbora 🙄, napravite svoj izbor prema drugim kriterijumima:
- nastali troškovi (registracija, prevoz),
- slava događaja,
- stepen tehničkih uslova,
- razlike u nivou itd.
Što se tiče vremena potrebnog za pripremu, postoje 3 mogućnosti:
| Cilj | Završi trku | Napravite performans | Dug test |
|---|---|---|---|
| Vreme pripreme | 3 mesečno | 4 mesečno | 6 mesečno |
Preporučuje se da planirate oko 4 sesije tjedno ovisno o vašim ograničenjima, sezoni i vašem cilju.
Suprotno uvriježenom mišljenju, planirajte više zimskih aktivnosti... Planirajte 5 sesija sedmično za borbu protiv pada tonusa i mogućeg debljanja. Tada će se programirati kraće i raznovrsnije aktivnosti.
Upravljajte ograničenjima rasporeda prilikom zakazivanja ... i smanjenom motivacijom
Planiranje utrka unaprijed - da, naravno, posebno ako želite vratiti pobjedu. Hvala na senzaciji! 🙄
Ali ako počnemo planirati na jesen, primamljivo je reći sebi: “Ma ne, ali zbog kraja godine, Božića i društva, neću dirati bicikl 2 sedmice. A u novembru stalno pada kiša. Jedva čekam januar da treniram! ". #bonnerresolutionquonnetientjamais.
Da biste spojili trening sa vremenskim prilikama koje vas ne tjeraju na vožnju van, profesionalnim ili porodičnim događajima (poznata vjenčanja i krštenja u maju...), najbolje rješenje je planirati svoje sesije kao i svaki drugi sastanak i pridržavati ih se. Ovo. Malo grubo 🌲 kao nagoveštaj, ali morate znati šta želite!
Da li želite da budete u odličnoj fizičkoj formi po lepom vremenu kako biste se poklopili sa trkom koja vas tera iz snova? Zato zamislite svoje treninge kao izlaske. im-man-qua-bles !
Ako počnete da govorite sebi “O, ne, večeras sam pojeo previše popodne.” (druga formulacija je da se kaže "ja sam lijen"), svoj pripremni kalendar možete pohraniti u kutiju na stražnjoj strani gornje police u ormaru 🔐. Ukratko: zaboravite na to!
Pomozite, veoma sam lijen!
Čestitam, ti si čovjek! 💪
Usamljenost + Monotonija = zagarantovana dosada
Zato ne zaboravite da trenirate sa drugima.
Ništa poput ovoga da prevaziđete nedostatak motivacije i procenite svoj nivo:
- grupni efekat raste: izazivamo sami sebe, upoređujemo se.
- dijeljenje i procjenjivanje vašeg nivoa ili tehničke oblasti lakše je obaviti u grupi.
- zabavnije je stati i razmišljati o mjestima u grupi nego biti sam.
- sigurnosni aspekt je važniji u grupama (prva pomoć, podrška, itd.).
- Otkrivanje novih obrazaca: Pratiti svoje prijatelje i prilagođavati se novim obrascima je produktivno.
Također, prilikom priprema koristite dodatne sportove. Naš brdski bicikl, volimo ga, da! Ali 6 mjeseci po 5 lekcija sedmično, ionako postoji nešto odvratno.
Razmislite o plivanju 🏊, izgradnji mišića, trčanju na stazama, penjanju po stijenama ili čak cestom biciklizmu 🚲 ako to zaista želite!
Trebate inspiraciju za trening za izgradnju mišića? Pierre Miklich dijeli s nama jedan od svojih listova za vježbu.
Također možete računati na proizvođače GPS-a ili aplikacija za pametne telefone koji će vam pomoći u planiranju aktivnosti: Garmin Coach, Runtastic ili Bryton Active i mnogi drugi.
Šta ako se povrijedimo dok se pripremamo?
Oh...boli fizički, ali i ego. 🚑
Prošli trenutak ljutnje i frustracije, odgodite raspored takmičenja. U ovim trenucima sumnje i nelagode koji vam oduzimaju omiljeni sport, pokušajte razmišljati o svom oporavku:
- Koje vježbe ću raditi da spriječim gubitak mišića?
- kako da radim na svom disanju uprkos traumi?
- koji alati mogu da mi pomognu?
Budite strpljivi i smireni kako biste izbjegli prekomjerne ozljede od prebrzog oporavka. Bez obzira na težinu ozljede, tijelu je potrebno vrijeme da se oporavi.
Želite da ga izazovete? Nema problema, igraj se sa svojom mazgom. Ali vaše tijelo će uvijek imati posljednju riječ!
5 savjeta za sumiranje
Dakle, evo 5 savjeta Pierrea Miklicha za pripreme za sezonu:
- zapišite svoje ciljeve i pripremite se najmanje 4 mjeseca unaprijed
- blokirajte svoje treninge kao i svaki sastanak i odredite vrijeme pauze kako se ne biste opterećivali
- baviti se multisportom
- planirajte grupne šetnje
- slušajte svoja osećanja i svoje telo
Oprema za obezbeđivanje
Ništa posebno :
- GPS ili povezani sat za pravilno upravljanje vašim sportskim aktivnostima koristeći informacije koje se pružaju putem namjenske web stranice. (Još bolje ako imate kardio senzore ili senzore kadence)
- minimalistička i dodatna oprema za jačanje mišića: energetska elastična traka, lopta za fizioterapiju (Prečnik cca. 80 cm).
Spremamo se za Le Roc d'Azur
Nema ničeg boljeg za ilustraciju ovih savjeta nego provesti u praksi raspored priprema za kultni brdski biciklistički događaj sezone.
Plan treninga za završetak
Plan treninga da izazovete sebe
Kredit
Hvala ti:
- Pierre Miklich, sportski trener: Nakon 15 godina trkanja XC brdskim biciklima, od regionalnih trka do Coupe de Francea, Pierre je odlučio da svoje iskustvo i svoje metode stavi u službu drugima. Skoro 20 godina trenira, lično ili na daljinu, sportiste i ljude sa visokim odgovornostima.
- Frederic Salomon za dozvolu da objavi svoje planove za pripremu za Azurnu obalu.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET za predivne fotografije 📸
