Brdski biciklizam bez kontrakture mišića: recept

Mišićnu kontrakturu treba klasificirati među nuspojave i moguće ozljede od vožnje biciklom, kao što su grčevi, bol, začepljenost nosa ili peckanje.

U prvom dijelu ćemo vas upoznati sa načinom rada mišića, njegovim sastavom i raznim mišićima koji se koriste pri vožnji bicikla, na kraju ćemo vas upoznati sa karakteristikama mišićne kontrakture, kako je ublažiti i kako spriječiti.

Miševi

Svaki kraj mišića vezan je za kost tetivama. Skraćivanje mišića mijenja fizički odnos između njegovih tačaka vezivanja i stoga uzrokuje kretanje. Tipično, krajevi skeletnog mišića su pričvršćeni za dvije kosti povezane zglobom; skraćivanje ili stezanje ovih mišića tada uzrokuje pokret fleksije ili ekstenzije, ovisno o položaju pričvrsnih tačaka u odnosu na zglob.

Skeletni mišići se uvijek kontrahiraju uzdužno, a njihov pokret zavisi od položaja pričvrsnih tačaka u odnosu na poluge, koje su kosti.

Skeletni mišić se sastoji od nekoliko ćelija, ili mišićnih vlakana, organizovanih u paralelne snopove koji se protežu duž dužine mišića.

Iznutra se svako mišićno vlakno sastoji od nekoliko kontraktilnih miofibrila koji idu paralelno i protežu se duž dužine mišićnog vlakna. Svaka mišićna ćelija ima mrežu poprečnih tubula. Ovi tubuli obezbeđuju ćeliji put za transport hranljivih materija i kiseonika, kao i za uklanjanje otpada.

Mišićna vlakna su sastavljena od miofibrila, koji imaju vrlo složenu organizaciju. Sastoje se od finih niti debelih niti.

Do kontrakcije dolazi zbog sarkomera (to su složeni tanki filamenti / debeli filamenti). Tokom kontrakcije, tanke niti će "kliziti" duž debelih niti, koje će kontrahirati mišić.

Mišići koji se koriste tokom pedaliranja

Prilikom vožnje brdskog bicikla nisu uključeni samo mišići nogu: oko 11 mišića je uključeno ne samo u pedaliranje, već i u održavanju bicikla pri određenoj brzini i dobroj ravnoteži brzine.

Možemo razlikovati dvije kategorije mišića:

• Mišići donjeg dijela tijela (do butina) koji se uglavnom koriste za pedaliranje.
• mišići gornjeg dijela tijela (trupa), koji se uglavnom koriste za potporu kormila i plesača.

Tako su donji mišići gotovo uvijek u pokretu, jer zahvaljujući njima možemo pedalirati i samim tim pomicati bicikl naprijed, dok gornji mišići nisu u pokretu, ali se i dalje koriste za ravnotežu na biciklu. ...

Pogledajte UtagawaVTT-ov blog post o vježbama za poboljšanje pedaliranja.

Šta je mišićna kontraktura?

Kontraktura mišića je bolna, nevoljna, nekontrolisana kontrakcija mišića:

• Može utjecati na cijelu mišićnu grupu, kao i na više vlakana u jednom mišiću.
• Bol se obično javlja kada se odmarate ili kada ste opušteni.

Mišićna kontraktura se smatra sportskom nesrećom Benin, to je odbrambeni mehanizam za zaštitu mišića od ozbiljnijih oštećenja, kao što su kidanje mišića, kidanje mišića ili naprezanje mišića.

Kontraktura je zapravo prirodna fiziološka pojava koja omogućava promjenu dužine mišića i time izazivanje pokreta udova.

Ali kada ova kontraktura postane bolna, nevoljna i trajna, postaje patološka i ukazuje na mišićni distres zbog prekomjerne upotrebe i upozorava na iscrpljenost prevladavanjem fizičkog otpora mišića.

Možemo sumirati uzroke kontraktura iz četiri glavna razloga:

• Primarna mišićna kontraktura: mišić se intenzivno i dugo koristi bez oporavka, umara se, dostiže svoju granicu i kontrahira!
• Kontraktura za jonski poremećaj: poremećaji kalcija i magnezija
• Mišićna kontraktura s lezijom: Fizički oštećen mišić (traumatiziran), ova kontraktura se može vidjeti u slučaju kidanja mišića, produženja ili napetosti. U ovom slučaju, kontrakcija mišića će spriječiti pogoršanje postojećih lezija.
• Kontraktura zaštitnog mišića: u ovom slučaju kontraktura mišića je zaštitni mehanizam ozlijeđenog zgloba, mišić svojom kontrakturom imobilizira zglob, blokirajući ga, čime ga štiti od daljnjeg oštećenja. U tom slučaju može zahvatiti listove, bedra, zadnjicu, kičmenu brazdu (bol u leđima) i vrat (tortikolis).

Ako brdski biciklist pokuša da nastavi s intenzivnom vježbom, ovaj bol se nastavlja pogoršavati:

• Kontrakcija je često rezultat slabog zagrijavanja mišića ili čak nedostatka zagrijavanja.
• Moguća je i intervencija zbog neosposobljenosti.

Stoga je važno pratiti progresivne i prilagođene programe vježbanja kako biste izbjegli ovu vrstu ozljeda.

Znakovi i simptomi mišićne kontrakture

Kontraktura mišića se često javlja tokom sporta ili bilo koje druge intenzivne fizičke aktivnosti; počinje lokalnim bolom, isprva minimalnim, a onda postaje sve dosadniji, posebno ako se fizička aktivnost ne prekida.

Mišićna kontraktura se uglavnom javlja prilikom intenzivnog fizičkog napora koji ugrožava mišiće.

Ako palpiramo bolno područje, nalazimo tvrd i stegnut mišić, ponekad možemo pronaći pravu vrpcu, jasno definiranu unutar samog mišića: to su mišićna vlakna koja se kontrahiraju, posebno tijekom manevara pasivnog istezanja ili protiv otpora.

U drugim slučajevima, s refleksnim kontrakturama mišića, ovo je iznenadna kontraktura nakon ozljede zgloba s blokiranjem potonjeg (kretanje je nemoguće). Dijagnoza je u ovom slučaju jednostavna i očigledna.

Mišićna kontraktura od spazma uglavnom se razlikuje po trajanju. Povreda se povlači za deset dana.

Kontraktura je zaštitna reakcija tijela koja čuva mišiće nakon previše složenih pokreta.

Ultrazvukom je nemoguće uočiti mišićnu kontrakturu.

Šta učiniti s kontrakturom mišića?

Za brdske bicikliste, najosjetljivije na kontrakture mišića su:

• tele
• butne mišiće
• zadnjice.

Da stvari budu jednostavne, ako se ovo dogodi:

• Zaustavite napore ! Zapamtite da je mišićna kontraktura signal upozorenja vašeg tijela koji vam govori da odmah prestanete s napetostima. Obavezno se pridržavajte perioda odmora.
• Nanesite toplinu na bolni mišić (nanesite topli oblog na kontrahirano područje 30 minuta), po mogućnosti uzmite vruću kupku 20-30 minuta.
• Postoje relaksanti mišića kao što je MyoCalm i lijekovi protiv bolova (paracetamol ili ibuprofen) koji pomažu u ublažavanju bolova.

Kontraktura mišića može trajati nekoliko dana i obično nestaje za 5-7 dana.

Ako želite aktivno brinuti o tome i brže se oporaviti uz pomoć biljnih lijekova, evo još nekoliko savjeta:

Morate odmoriti mišiće... Ali ne previše. Možete ići u šetnju i ne insistirati kada se bol ponovo pojavi; sve je u dozi. Lagana mobilizacija mišića je dobra.

Tretmane treba izvoditi nekoliko puta dnevno: na primjer, pri buđenju, nakon doručka, za vrijeme spavanja, oko 17:2 i poslije večere, ili čak prije spavanja ako vam je dan dug... Broj tretmana će se smanjiti prema Vaš oporavak, ali ćemo nastaviti nakon što simptomi nestanu, jer ako dođe do rupture, potpuno izlječenje traje 3 do XNUMX sedmice

• Stavljajte toplinu (poput vruće obloge) 20-30 minuta na kontrahirano područje (ako ste u žurbi, možete masirati mišić nekoliko minuta u smjeru produljivanja vlakana masažom zagrijavanjem ulja)
• Opustite mišiće pomoću osteopatskog kino press point trika: morate snažno pritisnuti na kontrahirano područje nekoliko desetina sekundi do 2 minute, bez pomjeranja ili promjene dubine. Možemo odrediti lokaciju područja koje treba tretirati dodirom: identificiramo jedan ili više tvrdih čvorova ili nodula. Mišić se refleksno opušta, čime se oslobađa napetost i bol i olakšava tretman, a posebno istezanje koje ćete postići na kraju tretmana. Tada će doći do odliva krvi, eliminišući sve gubitke povezane sa napetošću, zarastanjem, itd. Stoga nežnu masažu možemo ponoviti podizanjem noge nakon istezanja.

Upozorenje: Ove geste treba prakticirati samo uz pristanak kiropraktičara ili liječnika.

• Lagano masirajte mišić, radeći namjeran, opuštajući i nježan rad u smjeru mišićnih vlakana (koristite anatomsku dasku ako ne poznajete mišić), uvijek idući do srca (pomaže u eliminaciji toksina venskim refluksom) : možete odabrati ulje koje dobro prodire kroz epidermu kao što je ulje kantariona.
• Eterična ulja koja djeluju na mišiće možete koristiti na različite načine (vidi dolje).
• Istežite mišiće vrlo postupno i s poštovanjem protiv bolova, idealno nakon nježne masaže i primjene topline. Istezanje se može upotpuniti laganom masažom, koja obnavlja cirkulaciju krvi, stimulirajući uklanjanje toksina oslobođenih već izvedenim manipulacijama.
• Uzimajte homeopatske granule (na primjer: 4 granule 3-4 puta dnevno Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, sve u 9CH), ako je moguće, pijte organski i gel silicijum dioksid i Protéochoc.
• Ako imate stimulator tipa Compex, koristite programe opuštanja, drenaže ili protiv umora. Možete čak i prvo kombinirati program opuštajuće masaže, a zatim preći na program za odvlaživanje. Očigledno je da ćemo u oba slučaja raditi prijatnim intenzitetom. Ako koristimo visoki intenzitet, mogli bismo reaktivirati osjećaj boli uzrokovan bolom. Ako povećamo intenzitet i nema nelagode, možemo čak i završiti program vaskularizacije sa većom snagom.

• Zašto ne biste dodali i malo ulja bogatog omega-3 u svoj preliv za salatu kako biste ubrzali oporavak?

Recept za izradu vlastite bočice ulja za masažu

Eterična ulja koja trebate imati u svom ormariću za lijekove za liječenje mišićne kontrakture

• Gaultheria procumbens za aktiviranje cirkulacije krvi,
• Talijansko smilje (Helichrysum italicum) za resorpciju hematoma i, kao rezultat toga, mikro-suza mišića. Eterično je ulje iz pribora za prvu pomoć sportista jer brzo i efikasno podržava procese regeneracije i zarastanja upaljenih tkiva.
• Kamfor od ruzmarina (Rosmarinus officinalis ct kamfor) je eterično ulje za bolove u mišićima. Ovo je odličan lek za relaksaciju mišića. Otapa mliječnu kiselinu i kristale mokraćne kiseline.
• Lovor (Laurus nibilis) je analgetik i opuštajuće sredstvo. Takođe podiže moral, što vam može pomoći da steknete samopouzdanje.
• Pepermint (Mentha piperita) se koristi kao blagi lokalni anestetik.
• Limunski eukaliptus (Eucalyptus citriodora) djeluje protuupalno.
• Lavandula burnatii kao relaksant... Eterično ulje estragona se može koristiti i profilaktički (dodatne informacije: kap šećera trenutno opušta dijafragmu i solarni pleksus: ovo je eterično ulje štucanja).

Sastav i količina

• Eterično ulje ruzmarina i kamfora: 90 kapi,
• Gaulthérie eterično ulje: 60 kapi,
• Eterično ulje Helichrysum: 60 kapi,
• Eterično ulje lovora: 60 kapi,
• Eterično ulje nane: 30 kapi,
• Eterično ulje eukaliptusa limuna: 30 kapi,
• Super eterično ulje lavande: 60 kapi.
• biljno ulje nevena ili kantariona (ne izlagati se suncu 3 sata nakon nanošenja (fotoosjetljivost)

(U slučaju bočice sa mjernim poklopcem: 20 kapi eteričnog ulja koje ispadnu iz bočice odgovara 1 ml)

Trening sesije

• Uzmite zatamnjenu staklenu bočicu od 15 ml sa kapaljkom. Ulijte eterična ulja u naznačenoj količini i zajedno sa odabranim biljnim uljem.
• Dobro zatvorite i protresite (protresite prije svake upotrebe)
• Nanesite 3-4 kapi sinergije lokalno na zahvaćeno područje i masirajte u prosjeku 4 puta dnevno 2-3 sedmice nakon pojave kontrakture (ne više od 8 masaža dnevno).

Na tržištu je predstavljen primjer gotovog proizvoda koji prodire bez masaže: Aromalgic u spreju iz Pranarom science ili Myocalm Spray.

Obavezno pročitajte sigurnosne mjere prije upotrebe eteričnih ulja. Ova informacija ni na koji način ne smije zamijeniti savjet kvalifikovanog tehničara.

Spriječite nastanak kontraktura

Nasilna i intenzivna fizička aktivnost je glavni uzrok mišićnih kontraktura, prevencija se sastoji u sistematskom zagrijavanju prije bilo kakve ozbiljne fizičke aktivnosti;

Hidratacija je također važna, posebno u slučaju vrućine, za hidrataciju prije i za vrijeme izleta u frakcionim količinama i bogata mineralnim solima, zapravo, znojenje je glavni razlog gubitka minerala zbog kontraktura i grčeva.

Odmaranje i oporavak od fizičke aktivnosti ili sporta omogućava mišićima da se oporave i prilagode sve intenzivnijim i dugotrajnijim aktivnostima.

Izvori:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo