5 načina za jačanje imuniteta

Šta možemo učiniti da budemo otporniji i brinemo o svom zdravlju i zdravlju naših najmilijih? Postoje li neka pravila kojih se moram pridržavati kako bih uživao u svakom danu u potpunosti i bez infekcija? Pokazaćemo vam najbolji način za jačanje imuniteta!

Šta je imunitet i od čega zavisi? 

Imunitet je stanje organizma u kojem, uprkos nepovoljnim uslovima, kao što su prisustvo patogena, nedostatak vode ili hrane, može normalno da funkcioniše. Imunitet se ne može izgraditi preko noći. Ovo je proces na koji utiču mnogi faktori, zbog čega je toliko važno svakodnevno preduzimati korake za poboljšanje funkcionisanja našeg imunološkog sistema. Posebnu pažnju treba obratiti na to kako ojačati oslabljeno tijelo u jesensko-zimskom periodu i pred epidemiološkom prijetnjom. U takvim situacijama tijelo je posebno osjetljivo na infekcije i potrebna mu je dodatna podrška.

Fizička aktivnost i redovna vježba su neophodni 

Svi znamo koliko je vježbanje važno u svakodnevnom životu, ali malo njih shvaća da to čini veliku razliku kada je u pitanju imuni sistem. Prava doza fizičke aktivnosti ima pozitivan učinak na cijelo tijelo. To omogućava da se mozak oksigenira i čini da imunološki sistem radi efikasnije i na taj način možemo brže pobijediti infekciju. Kako podići imunitet kretanjem? Dobar način je hodanje, plivanje ili vožnja biciklom. Kada planinarite, ponesite štapove za nordijsko hodanje. Koristeći ih, jačate mišiće i povećavate svoju aerobnu kondiciju. Osim toga, poboljšavate cirkulaciju krvi.

Ako volite gadgete, pedometar je dobra opcija. Vrlo je mali, tako da neće ometati vaše svakodnevne aktivnosti, a možete kontrolirati broj koraka koji se poduzimaju. Dok vozite bicikl, koristite biciklistički kompjuter da vam pokaže brzinu i pređene kilometre.

Pravilna prehrana i suplementi su ključ uspjeha 

Dobro izbalansirana ishrana bogata voćem, povrćem, ribom i posnim mesom može ojačati imuni sistem kod dece i odraslih. Pravilno odabrani obroci će vas opskrbiti vitaminima svih grupa i pomoći u zaštiti organizma od neželjenih infekcija. Također je vrijedno dopuniti svoju ishranu svim vrstama biljnih i voćnih čajeva. Ako vam je teško pronaći vrijeme za pripremu zdravih obroka svaki dan, razmislite o kupovini sokovnika ili blendera. Zahvaljujući tome, za kratko vreme možete pripremiti sokove i smoothie od voća i povrća, a organizam će dobiti čitav niz vitamina. Takođe je odlična ideja za ručak na poslu ili u školi.

Ako imate više vremena, razmislite o kupovini kuharice koja će vas inspirisati da pripremite zdrave obroke za vas i vašu porodicu.

U situaciji kada ne možete voditi računa o potpuno raznovrsnoj prehrani, razmislite o suplementima. Oni nadopunjuju sve potrebne vitamine koji nedostaju vašem tijelu. Međutim, treba imati na umu da se prilikom odabira dodatka prehrani uvijek prvo treba posavjetovati sa svojim liječnikom, na osnovu rezultata krvnih pretraga.

Održavanje hidratacije je jednostavna stvar koja će ojačati vaš imuni sistem. 

Kako na jednostavan način ojačati imunitet? Pijte vodu! Nedostatak adekvatne hidratacije čini vas podložnijim bilo kakvim infekcijama. Limfa, koja je odgovorna za transport proteina neophodnih za borbu protiv patogena, sastoji se uglavnom od vode. Zbog toga je veoma važno da se organizmu obezbedi dovoljna količina tečnosti. Zanimljivo rješenje koje olakšava potrošnju vode je filter boca. Omogućava vam da filtrirate vodu iz slavine tako da možete uživati ​​u svježoj vodi gotovo bilo gdje. Kod kuće vrijedi koristiti filter vrč.

Ako ste ljubitelj gazirane vode, razmislite o kupovini aparata za piće koji vam omogućava da napravite svoje omiljeno piće kod kuće.

Upravljanje stresom i adekvatno opuštanje važni su koraci ka zdravlju 

Stres u velikim količinama doprinosi slabljenju imunog sistema. Istraživanja pokazuju da dugotrajni stres smanjuje broj imunoloških stanica u krvi, čineći vas podložnim čak i najmanjim infekcijama. Kako ojačati imunitet kod odraslih kada je život preopterećen stresom? Postoji mnogo knjiga koje će vam pomoći da naučite kako pravilno kontrolirati svoje emocije. Zanimljiva ideja je i masažer koji će smanjiti stres i pokazati kako pravilno kontrolirati disanje. Tako ćete postati otporniji na stres i poboljšati svoj imunološki sistem.

Takođe morate imati na umu da dovoljno spavate. Osvježen um može se bolje nositi s negativnim emocijama, a nedostatak sna smanjuje broj i funkciju imunoloških stanica. I ovdje vam knjige mogu pomoći da naučite tehnike pravilnog sna i naučite koliko je on važan u svakodnevnom životu.

Dakle, zdravlje imunog sistema u velikoj meri zavisi od nas. Jednostavne navike koje unosite u vaš svakodnevni život mogu u potpunosti promijeniti način na koji vaš imunološki sistem funkcionira. Briga o dovoljnom spavanju, hidrataciji tijela, vježbanju, kvaliteti hrane koju jedete svaki dan i učenje kako se nositi sa stresom poboljšat će funkcioniranje cijelog tijela i smanjiti rizik od infekcije.

Više sličnih članaka o AvtoTachki Passions možete pronaći u odjeljku Tutorijali.

izvor - / Tatyana Bralnina