5 stvari koje ne treba raditi prije vožnje ATV-om
Sadržaj
Nauka se stalno razvija, ali postoje izvjesnosti, posebno kada su u pitanju stvari koje treba izbjegavati prije nego što sednete na ATV i vozite se.
Evo 5 stvari koje ne biste trebali raditi prije nego što sednete na bicikl. Osim ako ne želite da uznemirite sebe ili svog partnera, koji ima tendenciju da preskače uspone lakše od vas.
Ako jeste, preporučujemo stavku 2 😉 Dobrodošli!
Ne slušaj sebe
Kao brdski biciklista, naučite da slušate sebe i slušate svoje tijelo. Ako se osjećate bolno ili umorno, progutajte svoj ponos i uzmite slobodan dan. Sve je vrlo jednostavno!
Nemate čemu težiti, ništa dokazivati, i ne, izvinite što ću vas razočarati, ali niko zapravo ne očekuje da će vaše fotografije biti objavljene na društvenim mrežama.
Uzmite si vremena i saznajte šta vam najbolje odgovara!
Jedite puno i puno
Očigledno je, ali uvijek je dobro imati ovo na umu: nemojte grickati prije vježbanja!
Čuli ste za zdravstvene prednosti bolonjeze tjestenine 🍝 prije trke. Ako ste to već iskusili, možda ste primijetili da se hrana koja je previše opterećena ne vari dobro nakon početka napora, čak i ako se čini da je korisna u smislu unosa hranom.
Važno je jesti u određeno vrijeme kako biste se osjećali bolje na biciklu.
Dok se naprežete, proces varenja se usporava. Protok krvi je usmjeren na naše mišiće, uzrokovan fizičkim naporom, i više nije usmjeren na našu probavu. "Evo, zdravo, grčevi, nuspojave, mučnina, čak i povraćanje... Dobro, porodični obrok prije brdskog biciklizma, ovo je zadnji put!"
Radite statičko istezanje
Nedavna istraživanja pokazuju da statičko istezanje nije korisno za bicikl.
U stvari, istraživanja su čak pokazala da ova vrsta istezanja nije korisna i zahtijeva više truda da se uradi u sedlu.
Zapravo, kada radite statičko istezanje u trajanju od 30 do 60 sekundi, to izdužuje mišiće, ali također utječe na signal između mišića i mozga. Potonji "štiti" mišić pokrećući refleks koji sprječava zamor mišića. Tako se mišići zaglavljuju i više se ne mogu normalno kontrahirati. Ovaj refleks nakratko smanjuje snagu i snagu mišića.
Nasuprot tome, dinamičko zagrijavanje (mašina za vježbanje kod kuće) omogućava mišićima da se kreću na način sličan stvarnoj situaciji. Ovo je korisno.
Vozeći se ujutro, možemo li ostati na prazan želudac?
Ako je prva stvar koju ujutro napravite ruta brdskog bicikla, ne morate doručkovati prije puta jer je izlazak na prazan želudac oko sat vremena odličan.
Međutim, ako vozite kasno ujutro, nećete moći izaći bez jela. Između jela i vježbanja treba proći najmanje 1 sat (idealno 2 sata).
Zatim je nekoliko malih grickalica tokom dana dobra strategija za održavanje stabilnog šećera u krvi.
Ne idi u ugao
Ako ste ljubitelj jutarnjeg brdskog biciklizma, možda ćete morati izbjegavati pijenje kafe prije vožnje jer je poznato da kofein utječe na funkciju crijeva.
Prestanite da pijete tečnost oko 30 minuta pre odlaska i uvek uradite poslednji toalet pre odlaska.
Ako imate problema sa bešikom ili niste sigurni kako će se stvari odvijati tokom vašeg putovanja, bilo bi glupo planirati svoj itinerar sa zaustavljanjem u toaletu. Možete nositi i vlažne maramice za hitne slučajeve.
📸 Zasluge: MTB Time
