6 jednostavnih i efikasnih koraka za mršavljenje uz brdski biciklizam
Malo ste (mnogo?) preterali sa zadovoljstvom za stolom. A Äim su uÅŸici zaboravljeni, vaga je postala straÅ¡na i nepokolebljiva da nas podsjeti na naÅ¡e ekscese i njihove posljedice!
SreÄom, postoji rjeÅ¡enje za pronalaÅŸenje tijela iz snova i oblika pakla: brdski biciklizam (kakvo iznenaÄenje! ð).
Äak i ako se danas izgledi za pomicanje svih tih viÅ¡ka kilograma Äine zamornim i nedostiÅŸnim, ako pokaÅŸete malo strpljenja i postupno vjeÅŸbate, uskoro Äe vam ostati neugodne uspomene.
Pa kako to radiš?
Da biste pratili svoj napredak, moÅŸete se naoruÅŸati povezanom vagom.
1 korak:
PoÄnite polako: PronaÄite frekvenciju i brzinu koja vam odgovara i gdje se osjeÄate ugodno. Nema potrebe za trkom na Tour de Franceu!!! I ne penjati se na vrh Mont Ventouxa!
To bi moglo znaÄiti prvo pedaliranje na Å¡umskim cestama ili Äak asfaltu (da, da) kako napor ne bi bio obeshrabren ili umoran.
Moram dugo ostati! 100 minuta sedmiÄno je dobar cilj.
Da bi vam pomogli, moÅŸete koristiti GPS ili aplikaciju na pametnom telefonu koja moÅŸe posluÅŸiti kao ugraÄeni raÄunar za snimanje vaÅ¡ih napora.
Ako traÅŸite kako drÅŸati svoj pametni telefon na vjeÅ¡alici, o tome Äemo govoriti u ovom Älanku.
2. korak:
Postepeno poveÄavajte trajanje voÅŸnje brdskim biciklom. Prema nauÄnim istraÅŸivanjima, kada je cilj mrÅ¡avljenje, efikasnije je poveÄati trajanje rada, a ne njegov intenzitet ð§.
Zato odvojite oko 150 minuta sedmiÄno, ne zaboravite da Å¡to viÅ¡e, to bolje!
3 korak:
Vrijeme je da poÄnete poveÄavati intenzitet!
Idite boljim rutama ð: viÅ¡e tehniÄkih ruta, viÅ¡e uspona.
Ovo moÅŸe usporiti vaÅ¡u brzinu, ali poveÄati intenzitet vaÅ¡eg rada! Ovo je kada je teÅ¡ko, ali je vaÅŸno izdvojiti dovoljno vremena za Å¡etnju. Kombinovani efekat trajanja i intenziteta je najbolji naÄin sagorevanja kalorija!
4 korak:
Pratite svoje srce mjerenjem otkucaja srca: stavite kaÅŸiprst i srednji prst na krvne sudove suprotnog ruÄnog zgloba i izbrojite broj otkucaja koje osjetite u 10 sekundi. Zatim pomnoÅŸite taj broj sa 6 da dobijete otkucaje u minuti. TakoÄer moÅŸete koristiti elektroniÄki ureÄaj kao Å¡to je mjeraÄ otkucaja srca, ili joÅ¡ bolje, sat s GPS-om i mjeraÄem otkucaja srca.
Da biste izgubili teÅŸinu, napor bi trebao biti izmeÄu 60% i 75% vaÅ¡eg maksimalnog otkucaja srca. Osim toga, napor ne moÅŸe trajati dovoljno dugo, a niÅŸe - nedovoljno intenzivan!
Vaš maksimalni broj otkucaja srca se dobija oduzimanjem godina od 220.
Na primjer, za muÅ¡karca od 40 godina Äija je maksimalna frekvencija oko 180 otkucaja u minuti, optimalna snaga za brdski biciklizam trebala bi biti izmeÄu 108 i 135 otkucaja u minuti.
Mjerenje otkucaja srca vam pomaşe da upravljate naporom na osnovu vašeg cilja.
5. korak:
PriÄajmo sada o kalorijama, jer je to krajnji cilj! TipiÄno, osoba od 85 kg sagorijeva 650 kcal za 1 sat voÅŸnje brdskim biciklom, dok osoba od 60 kg sagorijeva samo 430 kcal.
Ovo je pribliÅŸna vrijednost, jer stvarno ovisi o intenzitetu! Neki monitori otkucaja srca izraÄunavaju vaÅ¡ unos kalorija na osnovu vaÅ¡e teÅŸine i otkucaja srca.
6. korak:
Pa, naşalost, da biste smršali, nije dovoljno voziti brdske bicikle, i dalje se puniti kao 4 pod izgovorom da je za sport potrebna energija !!!
Äovjek obiÄno unese od 2500 do 3500 kcal dnevno ð¥.
TakoÄer je potrebno smanjiti potroÅ¡nju energije za oko 500-1000 kcal!
Ali brdski biciklizam Äe mnogo pomoÄi! Na primjer, ako sagorite 300 kalorija tokom MTB treninga, trebate samo smanjiti svoju ishranu za 200 kalorija da biste postigli cilj od 500!
Sada je tvoj red!
Zapamtite da brdski biciklizam ne samo da vam omoguÄava da smrÅ¡ate, veÄ i da ojaÄate svoju figuru usred prirode, zabavno i sa zadovoljstvom!
Ako ÅŸelite pronaÄi kurseve u blizini, pretraÅŸite UtagawaVTT motor!
Fotografija: Aurelien Vialatt
