Kako izbrusiti svoje reflekse za lakši brdski biciklizam?

Zamislite... Predivan sunčan dan, odlična brdska staza u šumi, puno zabave, divan pogled. Dan na vrhu!

Krenete nizbrdo da dođete do parkinga i tamo se nađete na vrlo strmoj stazi punoj kamenja, šljunka, korijenja i sa nekoliko rupa 😬 (inače nije smiješno).

Trag koji nismo primijetili, a koji napadamo hvatajući volan (ili zube, ili zadnjicu) i govoreći sebi: "Prolazi, prolazi, prolazi"ili "Sve će biti u redu"koja god metoda samouvjeravanja vam najbolje odgovara.

Kada potonete na dno, ne znate jesu li nadolazeći bolovi povezani sa cijelim izlazom ili samo sa ovih nekoliko metara. Naravno, nećeš ništa reći... stvar dostojanstva i sebičnosti.

Problem ovdje nije u tome što ste uporni.

Ne.

Morate tražiti reflekse i anticipaciju pokreta. A ovo se zove..."propriocepcija"

Definicije koje smo pronašli nisu nam puno pomogle, pa smo pitali Pierrea Miklicha, atletskog trenera, može li nas prosvijetliti o tome i objasniti kako raditi na svojoj propriocepciji na brdskim biciklima.

Jer želimo da budemo laki kao vazduh 🦋 kada rešavamo ovakve poteškoće!

Definicija propriocepcije... koju razumijemo

Kada tražimo definiciju propriocepcije, suočavamo se sa vrlo apstraktnim ili naučnim stvarima.

Na primjer, nakon savjetovanja s Larousseom, nalazimo sljedeću definiciju:

“Proprioceptivna osjetljivost nadopunjuje interoceptivnu (koja dodiruje unutrašnje organe), eksteroceptivnu (koja dodiruje kožu) i senzornu osjetljivost. To omogućava svijest o položaju i kretanju svakog segmenta tijela (kao što je položaj prsta u odnosu na druge) i nesvjesno daje nervnom sistemu informacije koje su mu potrebne da reguliše kontrakcije mišića za kretanje i održava držanje i ravnotežu.”

Da, pa... to nam svima ne pomaže! 😕

Dakle, Pjer Miklić nam je objasnio takve stvari i tu se bolje razumemo.

La propriocepcija, to je kao GPS u našem mozgu. To je pretraživač koji nam omogućava da percipiramo tačan položaj našeg tijela u 3D-u u realnom vremenu. To je ono što čini moguće najmanje pokrete, kao što su pisanje, hodanje, ples itd.

Kada vozite brdski bicikl, vaš GPS će vas obavijestiti kada krenete pogrešnim putem. Ako ste pažljivi sa svojim GPS-om, možete čak i predvidjeti greške na ruti.

Pa, propriocepcija je ista stvar. Rad dozvoljava bolje koordinirajte svoje pokrete et budite mobilniji ušuljajte se u singlove da "jašete čisto". 💃

Zašto raditi na propriocepciji kada vozite brdski bicikl?

Dakle, u pitanju su refleksi.

Njihovim poboljšanjem, brdski biciklista će postati oštriji i osjetljiviji u kritičnoj situaciji. On može izbjegavati prepreke, vršiti kočenje u slučaju nužde, oštre skokove kako bi izbjegao pad. Sve ono što tražimo da savladamo tehničke rute, o čemu smo govorili na početku članka.

Proprioceptivni rad funkcioniše na 4 tačke:

• duboko jačanje zglobova, uglavnom skočnog zgloba, koljena i ramena.
• razvoj mišićnog tonusa.
• koordinacija između različitih mišića.
• tjelesnu percepciju.

Kao što vidite, rad na propriocepciji nije samo za profesionalce. Naprotiv, toplo se preporučuje svima i u bilo kojoj dobi, jer omogućava razvoj refleksnih pokreta kako bi se izbjegle moguće opasnosti bez prisiljavanja mozga na razmišljanje. Vaše tijelo, vaši mišići znaju šta da rade.

4 vježbe propriocepcije za brdske bicikliste

Vežbajte 1

Na manje-više nestabilnoj površini (penasti prostirka, dušek, jastuk) stanite na jednu nogu. Koristite zamah drugom nogom da radite dinamičnije.

Vježba № 1 bis.

Probajte istu vježbu sa zatvorenim očima nekoliko sekundi.

Savjet: Povećajte težinu ove vježbe, pokušavajući se sve više destabilizirati.

Vežba # 2

Skočite na jednu nogu na drugu nogu. Tokom skoka možete napraviti nekoliko koraka, sa većom ili manjom širinom. Ovo će poboljšati stabilnost vaših članaka. Da biste povećali poteškoću, pokušajte vježbu izvesti unazad.

Savjet: povećajte dužinu skoka

Vežbajte 3

Uzmite vješalicu za brdski bicikl ili drvenu ručku koja služi kao vješalica i drvenu kutiju ili stepenicu visoku oko 40 do 50 cm (kutiju s dovoljno prostora za skakanje s obje noge).

Uhvatite vješalicu, držite je u visini vašeg brdskog bicikla i pokušajte skočiti na drvenu kutiju sa skupljenim nogama.

Povećajte težinu vježbe skačući brže, više, unazad (nizbrdo) itd.

Savjet: idite u fazama!

Vežbajte 4

Nosite patike ili druge cipele s dobrim prianjanjem. Odaberite prirodno područje sa stijenama ili liticama.

Pravite male skokove s kamena na kamen bez dovođenja u opasnost. Skakanje u lancu, dok stječete samopouzdanje, pokušajte biti sve brži i brži.

Savjet: ne pokušavajte napraviti velike skokove, cilj je tačnost i brzina!

Kredit

Hvala ti:

• Pierre Miklich, sportski trener: Nakon 15 godina trkanja XC brdskim biciklima, od regionalnih trka do Coupe de Francea, Pierre je odlučio da svoje iskustvo i svoje metode stavi u službu drugima. Skoro 20 godina trenira, lično ili na daljinu, sportiste i ljude sa visokim odgovornostima.
• Aurelien Vialatt za prelepe fotografije